Zivju eļļa – ieteicamā dienas deva pieaugušajam ir 4,8 g dienā.Tā satur:
A vitamīnu (retinolu) – 1 040 mcg
D vitamīnu – 10,4 mcg
E vitamīnu – 4,8 mg
Omega 3 taukskābes – 0,5 g
Omega 6 taukskābes – 0,42 g
Paanalizēsim, vai tiešām tā mums ir tik nepieciešama!
A vitamīns (karotīni) bagātīgi atrodas visos oranžas un sarkanas krāsas augu valsts produktos.
E vitamīns bagātīgi atrodas dažādos riekstos, sēklās un augu eļļās.
D vitamīnu iespējams uzņemt kaut tikai 10 minūtes katru dienu atrodoties ārā, svaigā gaisā zem saules. Kā arī to nedaudz satur arī piens, tāpēc silta un nedaudz saldināta piena ar garšvielām no rīta un vakarā nenāks par ļaunu!
* Ja nedaudz paanalizējam, tad uzzinām, ka zivju eļļu iegūst no mencu akām. Nepieciešamo D vitamīna dienas devas daudzumu satur precīzi 1 kg mencu aknu. Rodas 2 jautājumi – vai tiešām dabā tā būtu iekārtots, ka cilvēks nevarētu dzīvot bez 1 kg mencu aknu dienā? Un otrs – vai tiešām dienas devu iegūst no vesela kilograma mencu aknu, vai tomēr tur pievieno papildus sintētisko D vitamīnu? Ja jā, tad kāpēc gan lietot zivju eļļu, ja var vienkārši lietot sintētisko D vitamīnu?
Omega 3 taukskābes visvairāk atrodas linsēklās, kaņepju sēklās, ķirbju sēklās un valriekstos.
Omega 6 taukskābes atrodas pilnīgi visās augu eļļās, tāpēc, ja ikdienā gatavojat ēst augu eļļā, tad par tās uzņemšanu nav nepieciešams uztraukties. Vairāk uzmanības jāpievērš tieši Omega 3 uzņemšanai.
1 glāze pilnpiena satur:
A vitamīns (retinols) – 74,7 mcg
D vitamīns – 2,44 mcg
E vitamīns – 0,1 mg
1 ēdamkarote sviesta satur:
A vitamīns (retinols) – 105 mcg
E vitamīns – 0,3 mg
1 ēdamkarote ghī sviesta satur:
A vitamīns (retinols) – 210 mcg
E vitamīns – 0,6 mg
1 tējkarote ziedputekšņu (5g) satur:
A vitamīns (karotīni) – 25 000– 45 000 mcg
100 g svaigu smiltsērkšķu ogu satur:
A vitamīns (karotīni) –30 000 – 40 000 mcg
E vitamīns – līdz pat 180 mg
100g burkānu satur:
A vitamīns (karotīni) – 10 023 mcg
E vitamīns – 0,7 mg
1 hurma satur:
A vitamīns (karotīni) – 1 640 mcg
E vitamīns – 1,2 mg
1 sauja (28 g ) mandeļu satur:
E vitamīns – 7,4 mg
Omega 3 – 1,7 g
Omega 6 – 3,4 g
1 sauja (28 g) linsēklu satur:
Omega 3 – 6,4 g
Omega 6 – 1,8 g
1 ēdamkarote (14 g) linsēklu eļļas satur:
Omega 3 – 7,2 g
Omega 6 – 1,7 g
1 sauja (28 g) kaņepju sēklu satur:
Omega 3 – 2,8
Omega 6 – 7 g
1 sauja (28 g) ķirbju sēklu satur:
Omega 3 – 2,2 g
Omega 6 – 2,5 g
1 sauja (28 g) valriekstu satur:
Omega 3 – 2,5 g
Omega 6 – 10,7 g
ESIET VESELI!
